FBW na

[...] kuraka albo ryż będzie dla Ciebie niczym trociny... kolejny problem - Twój trening... split wg mnie jest b.dobry... dla zaawansowanego (powiedzmy) i budującego masę... na redukcji FBW jest najlepsze;) a możesz wkleić tutaj dietę swoją razem z gramaturą posiłków? (nie co do 1-5g tylko powiedzmy zaokrąglaj do pełnych liczb... tak na oko no:P )

Na początek nie polecam Splitu. Ułóż FBW. I nie polecam także MC.

witam. ćwicze od 4 miesięcy i zamierzam zacząć stosować diete. warzę 75 kg, 180wzrostu, 17 lat. ćwiczę fbw 3 rzy w tygodniu. na dietę niemem za dużo kasy więc przedstawia się to tak: 6:40 śniadanie: płatki owsiane na mleku 100g szkoła- bułka z serem, warzywami obiad: ziemniaki + mięso + warzywa ok 18:00 ryż 100g + 250ml mleka kolacja: 2 jajka + [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to proponujecie FBW czy może splita, jeśli chodzi o dietę to czy np. po treningu można wypić odżywkę białkową a za godzinę zjeść posiłek potreningowy, czy odżywkę białkową przenieść na inny posiłek

Na redukcję jest dieta, nie trening. Od tego powinno się zacząć. Typowej redukcji nie rób. Polecam Ci ułożyć dietę z bilansem na 0 lub mały plus i wziąć się za skrócony FBW. Cięzkie wielostawowe ćwiczenia dają wyrzut hormonów, które optycznie zmniejszą poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie będzie wzrastać siła. Przy małym stażu da się to [...]

na poczatek daj bilans na zero , ale pod warunkiem ze dieta bedzie dobra, trening FBW 3x tydz. jak dieta bedzie ok to waga przy zerowym bilanisie poleci w dol.Obilcz swoje zapotrzebowanie z prostego wzoru.

W tej chwili 101kg. czyli znowu jedziesz FBW? na nim masz ten obecny przyrost masy? Nazwałbym to half body workout. Przyrost jest od kreatyny i od większej ilości żarcia.

juz w poniedzialek na silke po swiateczniej przerwie achhh chyba pojade fbw

Cel treningowy : 90 - 100 kg z rzeźbą O FBW poczytaj wg. mnie będzie dobry na początek, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułoż i daj do sprawdzenia. Dieta dział odżywianie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 19:25:17

To jest mój nowy trening na następne półtorej miesiąca oceńcie i poprawcie niżej umieściłem stary trening którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak np robiłem MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc [...]

Dieta nie ten dział:) I zgadam sie z kolegami ze najlepiej FBW+ aeroby min30-40min I zapisz sie znow na boks ;)

[...] biegam lekkim truchtem 7,5 km tak zeby nie stawiac wiekszych krokow a co za tym idzie aby na kolano nie szedł wiekszy nacisk. biegam 3-4 dni w tyg a w pozostałę dni robie FBW, przestrzegam diete a waga stoi;/ Najdziwniejsze w tym jest to ze po ciuchach widze roznice;> i to dosc spora. mam wrazenie ze miesnie na nogach i rekach oraz na [...]

[...] ciebie to bicepsow tez nie musze cwiczyc bo one tez w prawie kazdym cwiczeniu dostaja... żebyś wiedział, że kiedyś nie ćwiczyłem bica i trica i całkiem spoko rosły (srocone FBW) Możesz sobie ćwiczyć takim planem nikt ci nie zabroni i koniec zaśmiecania koledze tematu bo nie o tym on jest. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 [...]

[...] czas. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, głównie w celu poprawienia ogólnej sylwetki i trochę kondycji. Byłem kilka razy na takiej HandMade siłce, nawet miałem jakiś plan FBW, ale ciężko było z dostępem i słaba motywacja. Teraz chciałbym już tak solidnie zacząć i szukam czegoś w Świętochłowicach, Chorzowie albo niedaleko centrum Katowic. Jest [...]

Coś więcej o nim ? sprzęt suple itp. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : FBW albo Split z tych bym raczej wybierał. Pzdro

15 + jest na wytrzymałość a nie na redukcje Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 a dał zwykły zakres powtórzeń 12(ew.15) - 8 Pzdro

pewnie ze tak. po co tracic czas na jakies fbw. jakbys poszedl na silownie to dali by Ci wprowadzajacy na 2 tyg a ty niedosc ze masz inny cel to jeszcze staz odpowiedni na splita.

Okej, więc układam tutaj Moje FBW, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale liczę, że mnie poprawicie. Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Trening co 2dni, Licząc FBW [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie, mojego treningu FBW, jestem początkujący oczekuje w razie czegoś poprawy. Trening bardziej przystosowywałem dla dwoch osob, o sredniej ilosci sprzetu. Celem treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci. Tutaj moje pytanie, jak długo mogą być przerwy przed kolejnym ćwiczeniem? Trening ma jeden zestaw, poniewaz byl [...]

kanion jesli mam rozumieć, ze 2 dni trengowe to wszystko to w takim razie nie ma sie co bawić w owe 15/10/5-ki trzeba ułozyc jeden spójny plan tak aby wychodziąla partia mięśn. 1x w tyg. nie da sie zaimprowizować coś w rodzaju fbw ponieważ nie ma przerwy pomiedzy treningami tych samych grup. podziel więc ciąło i daj po 2 ćwiczenia na każdą z grup.